[...] duzo wszystkiego, za 2 tygodnie zaczynam lekko redukować, w tym momencie waga jakoś 94 kg wczoraj pokazała 95,5. Plan na przyszłość. Mikro cykle 6-8 tyg. masy, 2 tygodnie redukcji, 6-8 tygodni masy i redukcja , zobaczymy czy juz pod kolejny start czy jeszcze się wyrobię żeby jeszcze uderzyć masy pare tygodni tylko nie tak agresywnej. Kilka [...]
"Zmuszony byłem przerwać test bo mama zrobiła dzisiaj placki ziemniaczane, a śmietaną ciężko było podbić białko do 4,4g/kg " - tak by było . Na redukcji większe spożycie białka jest git głównie z faktu że zapycha , sam na tej redukcji leciałem ponad 2,5g a niekiedy ponad 3g (wyszło samo z siebie by się czymś zapchać) i jakiś super efektów nie [...]
[...] nachwytem - 4x30s Powinno być jeszcze Uginanie nóg siedząc, ale brak odpowiedniego sprzętu, oraz jedno ćwiczenie na brzuch - które odpuściłem. Zajmę się brzuchem na redukcji. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Ok, skończyłem 6 tygodni programu Shortcut to Size. Nie oceniam, bo to połowa zaledwie zaplanowanego [...]
[...] że jem więcej, to pierwszy i drugi posiłek po poście wciągam niemal w "sekunde"... Trudniej zjeść kolację, ale to nie problem, tzn wchodzi bez problemu, ale czuje się najedzony po kolacji :) Będąc na redukcji gdzie jadłem o jakieś 30% mniej niż teraz, nie wchodziło jedzenie tak łatwo jak teraz, albo inaczej nie wchodziło z taką przjemnością.
[...] zdjęcia. Także ten aspekt odpuszczę do czasu, kiedy będzie coś widać i na zdjęciach :) Podsumowując - jestem bardzo zadowolony z pierwszego etapu. Wyjście z długiej redukcji (8 miesięcy) mogło się skończyć różnie. Jednak słuchając rad i wskazówek da się przeprowadzić taką zmianę w sposób kontrolowany. Nie szukam wymówek - bo one są nie [...]
[...] fajnie rozwinięte to o czym tutaj mówiliśmy. Dokładnie te same wnioski. Fajnie też zebrana została kwestia hormonów jako jednego z 4 kluczowych czynników przy masowaniu/redukcji. http://imageshack.com/a/img537/5724/QRSV6R.png Patrząc na to, wniosek jest prosty - mam utrudnione zadanie: Kortyzol wysoki, test bardzo niski - trudne budowanie [...]
[...] Tak więc został jeszcze jeden trening OVT i tydzień offu. Ramiona miałem dzisiaj tak spompowane, że ledwo koszulkę zdjąłem. Mam dobre przeczucia co do tego, co zostanie po redukcji. Powinno być elegancko. Dzisiaj na mocnym agresorze trening. Auto 4 miesiąc stoi w serwisie i co tydzień dostaje sprzeczne informacje. Pojechałem zatem obejrzeć jak [...]
[...] że ważna czy osoba odchudzająca się jest zdrowa czy też nie. Nie da się włożyć wszystkich do jednego worka. Prosty przykład chłop 100 kg wagi z dużą masa mięśniową podczas redukcji nie musi myśleć o IG, natomiast potencjalny grubasek Kaziu niestety już tak i nie ma szans, aby węgle czerpał z żelek (kierując się hasłem bo węgle to węgle). [...]
[...] x 2), na treningu jest taka chęć pracy jak nigdy. Niestety trochę sił brakuje - przy redukcyjnej podaży to raczej norma. Zresztą gdyby zrobić wykres krzywej siły w trakcie redukcji, to byłaby to sinusoida z tym, że od pewnego czasu leci już tylko w dół. ;) Trening: Tak jak wyżej, mocny przypływ pozytywnej energii zmobilizował mnie po raz [...]
[...] z obecną wiedzą i doświadczeniem był w punkcie końca swojej redu z 2013 roku to z robieniem masy poczekałbym z 4-6 miesięcy żeby ustabilizować organizm po mocnej i ostrej redukcji czyli miska na okolice 0, ewentualnie na małym plusie choć w sumie nie wiem czy w ogóle właziłbym na masę takie pójście w masę jak ja zrobiłem generalnie nie wyszło [...]
[...] - dodajemy kcal :) Powiem tylko, że waga się waha, ale generalnie np dzisiaj - gdzie jestem pod dniu HC, waga była tylko o jakieś 2.5-3kg wyższa od najniższej z końca redukcji. Dalej uskuteczniam dodawanie cynamonu gdzie popadnie :) Po pierwsze smakuje mi, a po drugie skoro pomaga przy wyrzucie insuliny, a ja węgli teraz jem w miarę dużo, [...]
kerad37 - chodzi o dopasowanie kaloryczności i makro do rzeczywistych, bieżących potrzeb organizmu, które mogą się mocno różnić każdego dnia. Ktoś np. zakłada, że na redukcji potrzebuje każdego dnia 2000 kcal, żeby chudnąć. Jednego dnia ma dużo zajęć, spędza czas na dworze (gdzie jest niższa temperatura - więc organizm traci więcej energii na [...]
[...] pomysl z tym mlekiem ale inaczej nie potrafie. Czarna kawa mnie rozwala chociaz probowalem jakis czas. Kiedyś blisko rok używałem mleka sojowego. Potem migdałowe na początku redukcji. Czy to naprawdę aż tak odbija się na efektach redukcji? W sensie byłby to mój problem? Jadłeś długi czas twaróg na noc chyba, czy to zwalniało samą redukcję? Być [...]
[...] czyli fizjologicznej granicy niektore efekty uboczne HTZ 1.jesli tylko testosteron jest uzywany w HTZ ,u osoby tej zwieksza sie ryzyko atrofii czyli zaniku jader i redukcji produkcji spermy.to dlatego ze wyzszym stezeniem testosteronu we krwi mozg odbiera sygnal ze nie musi juz produkowac LH i FSH zeby podniesc produkcje testosteronu [...]
Karciarz - tak dokładnie :-)) Sylwia Ś. - no pewnie, przecież żartuję. Korzystam póki mogę, chociaż staram się zachować rozsądek, bo teraz chce zobaczyć na redukcji prążki na pośladkach %-) truskawki są mega, ja miksuję z bananem, odrobiną mleka, wodą i słodzikiem żeby podbić kcal ;-D [...]
Sevenload92 - wybaczone };-) spokojnie, cięcia to normalna sprawa, ogólnie mam tendencję do szybkiej redukcji fatu i wagi, ale chyba przy takiej bogatej misce byłoby ciężko uzyskać formę startową :-P ważne żeby zachować cierpliwość i spokój, wykonywać plan na 100% i obserwować co się dzieje. W dzienniku opisuję to, co się dzieje na prawdę, a że [...]
[...] pompe :-D Delikatne zmiany w diecie, czas by wspomóc trawienie. Tradycyjnie po 2-3 tygodniach ścisłej diety zaczynam odczuwać problemy trawienne, zaparcia. Na poprzedniej redukcji konsultowałem już to z Arturem i dał mi wskazówki, więc teraz po prostu powtarzam schemat i działa. Mianowicie: - babka jajowata 3x5g dziennie - zamiast porannego [...]
to fakt, spanie jest kiepściutkie na redukcji, ja wybudzam się średnio co 1-1,5h :-( sól miło mnie zaskoczyło, czułem efekt odprężenia i dziś więcej energii - może sobie wkręcam nie wiem :-D w poniedziałek będę z Karolą, ona jedzie barki może by zrobiła z Tobą Syla co ? Ja z Arturem dogadałem się, że zniszczymy klatę :-D
[...] Rok to nie jest dużo, a pieniędzy jestem w stanie tam odłożyć sporo, przynajmniej jak dla mnie. Co do planów sylwetkowych. Od około dwóch tygodni jestem w okresie redukcji. Na razie to pierwsze koty za płoty. Masę robiłem od czerwca, więc sporo mięśni, no ale niestety i tłuszcz też doszedł. Aktualnie ważę 90 kg na czczo, jako taka [...]
Raz liczysz powtórzenia, czemu niby 2x? Gdzie tak jest napisane? Ktoś wymyślił sobie utrudnienie, jego sprawa, a ty czytasz i wierzysz. Rób jak chcesz, ja robię raz, bo ma być razem 6 powtórzeń na początku, w końcu to SZÓSTKA Weidera. 5 dzień mam z głowy, ćwiczę na czczo, jestem na redukcji - waga 80, pas 80cm. Dam updejt za 6 tygodni.
gienus12 - wojna z sylwetką trwa.. !
